Nhin an gian doan ket hop keto: lich trinh day du
Hai phuong phap, mot muc tieu: dot mo thay vi dot duong. Keto chuyen co the sang dot mo. Nhin an gian doan (IF) cho co the thoi gian dai hon de that su lam dieu do. Ket hop manh hon nhieu so voi tung phuong phap rieng le. Day la lich trinh day du va cach bat dau ma khong doi.
Vi sao keto va IF ket hop hieu qua
Chi rieng keto da giup insulin giam manh va dua co the vao trang thai ketosis. Nhung moi lan ban an, insulin lai tang tam thoi. Ba bua chinh cong cac bua phu bang ca ngay dot mo bi gian doan.
Nhin an gian doan thay doi dieu do. Vi du, neu chi an tu 12:00 den 20:00, ban cho co the 16 gio voi insulin thap. Trong nhung gio do, viec dot mo dat hieu qua toi da.
Ba loi ich cu the cua viec ket hop:
- Giam mo nhanh hon. Nghien cuu cho thay giam mo nhieu hon 1 den 2 phan tram moi thang khi ket hop so voi chi an keto
- Cai thien do nhay insulin. Cuc ky quan trong voi nguoi tien tieu duong hoac co tien su tang giam can lien tuc
- Dau oc minh man hon. Ketone cong tieu hoa nhe nhang bang dau oc sang suot
Ba lich trinh, duoc giai thich
16:8, tieu chuan
Than thien voi nguoi moiLa gi: 16 gio khong an, 8 gio an. Cu the: bua cuoi luc 20:00, sau do khong an cho den 12:00. Hai bua trong khung gio, co the them bua nhe giua chung.
Phu hop voi ai: nguoi moi bat dau, nguoi co lich lam viec ban ron, phu huynh, phu nu.
Uu diem
- De duy tri
- Giac ngu nam trong 16 gio
- Khong anh huong xa hoi
Nhuoc diem
- Hieu qua yeu hon so voi lich dai
- Phai dieu chinh thoi quen buoi sang
18:6, nang cao
Sau 4 den 6 tuan 16:8La gi: 18 gio khong an, 6 gio an. Vi du tu 14:00 den 20:00. Hai bua trong khung gio.
Phu hop voi ai: nguoi da quen voi 16:8 va muon tang toc. Hieu qua khi gap cao nguyen giam can.
Uu diem
- Tac dong manh hon den insulin
- Giam mo nhanh hon
- Kich hoat autophagy
Nhuoc diem
- Doi trong 1 den 2 tuan dau
- Kho khi co cuoc hen an trua
- Khong phu hop voi van dong vien dang tang co
20:4, "warrior diet"
Cho nguoi co kinh nghiemLa gi: 20 gio khong an, 4 gio an. Cu the: chi an tu 16:00 den 20:00.
Phu hop voi ai: nguoi da quen voi 18:6, khong danh cho nguoi moi.
Uu diem
- Autophagy manh
- Reset trao doi chat manh me
- Don gian: 1 den 2 bua, xong
Nhuoc diem
- Kho dam bao du protein
- Anh huong xa hoi khi an toi voi nguoi khac
- Khong phu hop voi nguoi co tien su roi loan an uong
OMAD, mot bua moi ngay
Cuc doanLa gi: 23 gio khong an, 1 bua. Vi du moi ngay luc 18:00 mot bua lon, du calo.
Phu hop voi ai: nguoi nhin an co kinh nghiem va dap ung tot, trong thoi gian ngan. Khong khuyen nghi nhu loi song hang ngay dai han.
Uu diem
- Tiet kiem thoi gian (nau 1 lan, an 1 lan)
- Dau oc cuc ky minh man voi nhieu nguoi
- Giam mo nhanh trong ngan han
Nhuoc diem
- Kho an da dang
- Thieu dinh duong ve lau dai
- Kho khi giao tiep xa hoi
- Rui ro voi nguoi co tien su roi loan an uong
Avo theo doi lich nhin an cua ban
Ketomi co bo dem nhin an cho ca 4 lich. Dem nguoc truc tiep, nhac nho than thien (khong gay cam giac toi loi), va Avo cho loi khuyen khi ban thay kho khan.
Dung thu Ketomi mien phi 7 ngay →Bat dau nhu the nao? Tung buoc
Tuan 1: 12 gio khong an
Tuan dau chi yeu cau mot dieu: 12 gio giua bua toi va bua sang. Neu an toi luc 19:00, an sang luc 7:00. Khong an vat luc 22:00 hay uong ca phe banh ngot luc 06:00. Voi hau het moi nguoi day da la mot buoc lon.
Tuan 2 den 3: 14 gio khong an
Keo dai dan khung gio qua dem. An toi luc 19:00, bua tiep theo luc 9:00. Uong nuoc va ca phe den giua chung.
Tuan 4: 16 gio khong an (16:8)
Nhin an gian doan that su bat dau. An tu 12:00 den 20:00. Bo bua sang cam giac la la luc dau, nhung ban se thay con doi giam nhanh khi an keto.
Tuan 6 den 8: tuy chon chuyen sang 18:6
Cam thay tot voi 16:8 va muon tang toc? Dich khung gio an sang 14:00 den 20:00.
Trong thoi gian nhin an, DUOC dung gi?
- Nuoc (nhieu)
- Ca phe den
- Tra (xanh, den, thao moc, khong duong)
- Nuoc dung (bo sung muoi, dac biet luc moi bat dau)
- Nuoc khoang co ga
Cai gi PHA VO viec nhin an?
- Duong duoi moi hinh thuc (du chi mot vien nho)
- Sua trong ca phe (du chi mot chut)
- Nuoc ngot voi chat tao ngot (co the kich hoat phan ung insulin)
- Keo khong duong
Mot chut kem tuoi (toi da 30 ml) la vung xam: khong ly tuong cho autophagy nghiem ngat, nhung chap nhan duoc cho muc tieu dot mo. Co gang giu sach nhat co the.
Phai lam gi khi doi?
- Uong nuoc. Nhieu khi khat duoc nguy trang thanh doi.
- Nuoc dung. Mot ly nuoc dung giup giam doi va bo sung khoang chat.
- Di bo. 10 phut khong khi trong lanh va con doi thuong giam.
- Giu ban ron. Lam viec, doc sach, tam. Con doi den theo dot, di theo dot.
- Cho 20 phut. 8 trong 10 lan con doi se bien mat.
Neu cam giac doi keo dai hon 20 phut va ban thuc su thay kho chiu (chong mat, dau dau), thi an. Khong tu trach. Lan sau lam tot hon.
Sai lam thuong gap
- Bat dau qua nhanh. Tu 3 bua nhay thang sang OMAD thuong that bai. Xay dung dan.
- An qua it trong khung gio. IF khong phai che do giam calo. Trong khung gio phai an du, neu khong trao doi chat se cham lai.
- Quen uong nuoc. Nhieu nuoc, neu khong se dau dau va khong tap trung.
- Khong du muoi. An keto cong IF lam mat them khoang chat. Muoi trong nuoc hoac nuoc dung la can thiet.
- Qua nghiem khac. Lo mot ngay? Khong sao. Hom sau tiep tuc binh thuong. Tinh nhat quan trong tuan moi quan trong, khong phai hoan hao moi ngay.
Ketomi ho tro ban nhu the nao
Ung dung Ketomi co bo dem nhin an tich hop voi dem nguoc truc tiep cho 16:8, 18:6, 20:4 va OMAD. Avo nhac ban mot cach nhe nhang khi khung gio mo va dong, va cho loi khuyen khi ban thay kho khan. Khong co thong bao gay cam giac toi loi, chi co loi khuyen thuc te.
Them vao do: macro hang ngay duoc theo doi trong khung gio an, de ban khong an qua it (mot trong nhung sai lam pho bien nhat).