Do an vat keto: an gi giua cac bua?

Ba bua moi ngay, nhung giua bua bung lai bat dau soi. Lay banh quy? Khong duoc tren keto. Nhung khong co nghia la ban khong an duoc gi. Co rat nhieu do an vat keto mua duoc o Co.opmart, Lotte Mart, Big C hoac cho gan nha. Day la tong quan day du, gom macro tung mon va cac lua chon tu lam.

Nguyen tac vang cho do an vat keto

Truoc khi vao danh sach, ba quy tac can ghi nho:

1. Toi da 3 den 5 gam carb thuan moi mon. Vay ban du ngan sach cho bua chinh.
2. Tap trung vao mo va protein. Chung giu no. Mot mon vat chi protein hoac chi mo hieu qua hon thu chi "ngon".
3. Kiem tra nhan. Ngay ca san pham ghi "keto" hoac "khong duong" doi khi van chua maltodextrin, dextrose hoac cac loai duong an khac.

Va mot luu y quan trong: neu dang theo keto va thuong xuyen doi giua cac bua, ban co the dang an qua it mo trong bua chinh. Do an vat la bo sung, khong phai giai phap cho bua chinh qua tieu.

Do an vat keto tu sieu thi

Day la do an vat ban co the tim thay o hau het cac sieu thi Viet Nam. Khong can cua hang dac biet, khong can dat tu nuoc ngoai.

Pho mai

Do an vat keto so mot. Pho mai cung hau nhu khong co carb, giau mo va protein, mua duoc o moi noi. Mieng pho mai cheddar, lat parmesan, mot vien Babybel mini: deu duoc.

Mon	Khau phan	Kcal	Mo	Protein	Carb
Cheddar (vien)	30 g	120	10 g	8 g	0 g
Gouda	30 g	110	9 g	7 g	0 g
Babybel mini	1 vien (20 g)	60	5 g	4 g	0 g
Brie	30 g	100	8 g	6 g	0 g

Chu y: pho mai phet va pho mai gia vi doi khi co tinh bot hoac duong. Doc nhan.

Hat va hat giong

Khong phai loai hat nao cung nhu nhau tren keto. Su khac biet lon. Day la nhung lua chon tot nhat:

Mon	Khau phan	Kcal	Mo	Protein	Carb thuan
Hat macadamia	30 g	215	22 g	2 g	1,5 g
Hat pecan	30 g	200	21 g	3 g	1,2 g
Oc cho	30 g	195	19 g	5 g	2 g
Hat de	30 g	175	15 g	6 g	2,5 g
Hat bi	30 g	160	14 g	9 g	1,5 g
Hat dieu	30 g	165	13 g	5 g	8 g

Macadamia va pecan la quan quan: nhieu mo, it carb. Hat dieu la lua chon te nhat tren keto, voi 8 gam carb thuan moi nam. Cong don nhanh.

Meo: mua loai khong muoi, khong rang. Hat rang voi mat ong hoac lop duong hien nhien khong keto.

Thit nguoi va ca

Do an vat protein de dem theo di lam hoac di duong.

Mon	Khau phan	Kcal	Mo	Protein	Carb
Gio kho	30 g	130	10 g	9 g	0,5 g
Salami	30 g	120	10 g	7 g	0,5 g
Ca hoi xong khoi	50 g	100	5 g	13 g	0 g
Hop ca ngu (ngam dau)	1 hop (80 g)	170	10 g	20 g	0 g
Uc ga (thai san)	50 g	55	1 g	12 g	0 g

Gio kho va salami ly tuong: bao quan duoc lau, de mang theo, ngon voi mieng pho mai. Kiem tra nhan, mot so loai re tien co the chua dextrose.

Trung

Do an vat bi danh gia thap nhat. Trung luoc co the khong sexy, nhung re, mua duoc o moi noi, va co ti le macro hoan hao cho keto.

Mon	Khau phan	Kcal	Mo	Protein	Carb
Trung luoc	1 qua lon	75	5 g	6 g	0,5 g
Trung devilled (2 nua)	2 nua	130	10 g	7 g	0,5 g

Meo: luoc 6 den 8 qua trung vao chu nhat, de trong tu lanh. Ca tuan co do an vat san.

Rau voi sot

Cho khi ban muon gi do tuoi va gion.

Mon	Khau phan	Kcal	Mo	Protein	Carb thuan
Dua leo + cream cheese	100 g + 30 g	115	9 g	4 g	3 g
Can tay + guacamole	3 cuong + 50 g	100	8 g	2 g	3 g
Cu cai do + bo	5 cu + 10 g	80	7 g	0,5 g	1 g

Cu cai do voi mot it bo va muoi tho: nghe la, an bat ngo ngon. Mon co dien cua Phap, nhan tien.

Do an vat keto: tu lam

Them lua chon neu ban co 10 den 15 phut. Co the lam nhieu mot luc va an ca tuan.

Banh pho mai gion

Bao soi pho mai cheddar, vun thanh dong tren giay nuong, nuong 10 phut o 180 do. Xong. Gion, man, gay nghien. Moi 4 mieng: khoang 160 kcal, 12 g mo, 11 g protein, 0 g carb.

Vien beo (fat bombs)

Tron bo, dau dua va mot it cacao. Do vao khuon da, de dong trong ngan da. Moi vien: khoang 100 kcal, 11 g mo, 0,5 g protein, 0,5 g carb. Ly tuong khi ban muon tang luong mo ma khong an ca bua.

Bo voi moi thu

Nua qua bo, mot muong kem chua, mot chut muoi, co the them mieng bacon. Moi nua bo: 160 kcal, 15 g mo, 2 g protein, 2 g carb thuan. No du, hop voi moi lich.

Hon hop hat tu lam

Tu lam trail-mix: macadamia, pecan, mot it dua nao khong duong, va co the vai mieng chocolate dark (85% tro len). Chia tui 30 gam. Vay ban tranh duoc viec an het ca hop.

Muffin trung

Danh 6 qua trung, tron voi rau bam (rau bina, ot chuong, hanh tay), do vao khuon muffin, nuong 20 phut o 180 do. Lam duoc 6 cai. Moi cai: 80 kcal, 5 g mo, 6 g protein, 1 g carb. Giu duoc ba ngay trong tu lanh.

Mon vat trong keto ma thuc te khong phai

Day la cac cai bay. San pham trong co ve lanh manh hoac duoc ban nhu "low-carb", nhung pha vo ketosis:

• Thanh ngu coc (ke ca loai "khong duong"). Gan nhu luon day maltodextrin, cha la hoac mat ong. Thuong 15 den 25 gam carb moi thanh.
• Banh gao. Carb thuan tuy, 7 den 8 gam moi banh. Hai banh va ban da o nua ngan sach.
• Sua chua trai cay. Ke ca sua chua "it beo" thuong chua 12 den 15 gam duong moi cup. Thay vao do, an sua chua Hy Lap nguyen kem (chu y: chi loai khong duong).
• Trai cay say. Nho kho, cha la, xoai say: bom duong tap trung. Tranh tren keto.
• Granola va ngu coc. Ke ca phien ban "protein" cung day yen mach va duong.
• Sinh to. Hau het sinh to o sieu thi chua 30 den 40 gam duong. Trai cay + nuoc ep + sua chua la cocktail carb.

An vat thong minh tren keto: chien luoc

Vai meo thuc te de giu viec an vat tren keto kha thi:

Top 10 theo thu tu

Neu chi nho mot dieu tu bai viet nay, hay nho danh sach nay. Muoi do an vat keto tot nhat, sap xep theo tien dung va kha nang mua:

1. Pho mai cheddar (vien)
2. Trung luoc
3. Hat macadamia (mot nam, 30 g)
4. Gio kho hoac salami
5. Nua qua bo voi muoi
6. Dua leo voi cream cheese
7. Hop ca ngu ngam dau
8. Hat pecan
9. Banh pho mai tu lam
10. Ca hoi xong khoi

Tat ca de tim, gia phai chang, va da duoc chung minh la keto-friendly. Khong can dat hang dac biet.

Ketomi giup ban an vat nhu the nao

Khong chac mot mon co phu hop? Chup anh san pham hoac nhan va gui cho Avo trong ung dung Ketomi. Trong vai giay ban biet macro, co phu hop ngan sach hang ngay khong, va an duoc bao nhieu. Khong tra bang, khong can may tinh.

Avo cung theo doi ban da an bao nhieu carb trong ngay, de ban biet con bao nhieu cho do an vat.

Dung thu Ketomi mien phi 7 ngay →