Ket qua keto: bao lau moi thay?

Ban da bat dau keto va muon biet khi nao thay ket qua. Hop ly. Cau tra loi trung thuc: nhung ky dau giam nhanh, nhung thay doi that su can vai tuan. Day la nhung gi ban co the ky vong thuc te, theo tung tuan va thang.

Truoc tien: khong phai moi ky deu giong nhau

Can chi noi mot nua cau chuyen. Trong tuan dau, ban chu yeu mat nuoc va glycogen du tru. Cam giac tot, nhung khong phai mo. Phai sau do moi bat dau dot mo that su, va dieu do dien ra cham hon.

Do khong phai dieu xau. Cham nghia la ben vung. Ai giam 10 ky trong mot thang se lay lai trong ba thang. Ai giam 1 ky moi tuan tu mo se giu duoc ket qua.

Vi vay neu muon hieu can tren keto: hay do ca vong eo. No noi cho ban biet ban co dang mat mo khong, du can hien thi the nao.

Tuan 1: viec mat nuoc nhanh

Tuan dau gay an tuong tren can. Hau het moi nguoi giam 1 den 3 ky, mot so nguoi nhieu hon. Do la do hai dieu:

• Glycogen can. Co the du tru carb duoi dang glycogen trong gan va co. Moi gam glycogen lien ket voi 3 den 4 gam nuoc. Khi ban ngung an carb, co the dung het du tru va giai phong nuoc tuong ung.
• Insulin giam. Insulin thap hon khien than thai ra nhieu natri (va nuoc) hon. Vi vay luc dau ban di tieu nhieu va khat.

Day khong phai ket qua "gia". Do la su thay doi thuc su trong co the: it dau hoi hon, it giu nuoc hon. Nhung cung khong giong dot mo. Dieu do bat dau tu tuan sau.

Cai ban nhan thay: quan ao long hon mot chut, mat it phong hon, cam giac nhe nhang. Co the bi cum keto (dau dau, met moi). Giai quyet bang them muoi va electrolyte.

Tuan 2 den 4: dot mo that su bat dau

Sau viec mat nuoc ban dau, can cham lai. Do la luc nhieu nguoi bat dau nghi ngo. "Keto co hieu qua khong?" Co, no hieu qua. Nhung mat mo dien ra cham hon mat nuoc.

Trong giai doan nay, nhung dieu sau xay ra:

• Co the chuyen sang dung mo lam nhien lieu. Day duoc goi la keto adaptation (thich nghi keto). Gan tao ketone, te bao hoc cach dung chung lam nang luong. Mat 2 den 4 tuan.
• Dot mo tro thanh mac dinh. Khi da thich nghi keto, co the lien tuc dot mo, ke ca khi nghi. Vi vay nhieu nguoi bao cao sau tuan 3 hoac 4 rang nang luong on dinh hon va it doi hon.
• Can dich chuyen cham hon. Du kien 0,5 den 1 ky moi tuan. Doi khi it hon. Do la binh thuong va lanh manh.

Quan trong: neu can dung yen vai ngay hoac tham chi tang nua ky, do khong phai ly do hoang loan. Co the doi khi tam thoi giu nuoc (do noi tiet, muoi, cang thang hoac giac ngu). Do ca vong eo. Vong eo giam trong khi can dung yen? Vay ban dang mat mo va tam thoi giu nuoc.

Thang 2 den 3: thay doi nhin thay duoc

Day la luc thu vi. Sau 6 den 12 tuan keto, hau het moi nguoi bao cao thay doi ro rang:

• Quan ao mac khac: quan long o eo, ao bot bo
• Khuon mat thon hon, duong ham ro hon
• Bung thu vao, dac biet khi electrolyte cung on dinh
• Moi nguoi xung quanh bat dau nhan ra va hoi ban dang lam gi

Tong giam can sau 2 den 3 thang phu thuoc nhieu vao diem bat dau. Trung binh thuc te:

Cac con so nay la trung binh. Nguoi thua can nhieu hon giam nhanh hon o ban dau. Nguoi da gan can khoe manh giam cham hon nhung thay doi ve thanh phan co the (it mo hon, giu co tot hon).

Dieu gi quyet dinh toc do thay ket qua?

Khong ai di cung toc do. Nam yeu to dong vai tro lon nhat:

1. Muc do nghiem khac voi carb

Duoi 20 gam carb thuan moi ngay dua ban vao ketosis nhanh nhat. O 30 den 50 gam, mat lau hon. Tren 50 gam, nhieu nguoi nam ngoai ketosis. Carb an trong sot, nuoc tron va san pham "khong duong" thuong bi danh gia thap.

2. Can bat dau va tinh hinh

Ai thua 30 ky giam nhanh hon o dau so voi nguoi muon giam 5 ky. Do la toan hoc thuan tuy: co the lon hon dot nhieu nang luong hon. Khi nhe hon, toc do cham lai. Do la binh thuong, khong phai cao nguyen.

3. Co tap luyen khong

Keto co hieu qua ma khong can tap the duc. Nhung van dong tang toc ket qua, dac biet la tap suc manh. Luu y: neu bat dau tap va tang co, can co the danh lac. Mo co nang hon mo. Co the doi hinh dang, nhung con so tren can dich chuyen it hon.

4. Giac ngu va cang thang

Moi nguoi danh gia thap dieu nay mot cach co he thong. Cortisol (hormone cang thang) cham dot mo va gay giu nuoc, dac biet quanh bung. Thieu ngu man tinh (duoi 6 tieng) lam roi loan hormone doi va no. Ket qua: ban an nhieu hon va dot it hon, ke ca tren keto.

Thuc te: 7 den 8 tieng ngu moi dem khong phai xa xi, do la chien luoc dot mo.

5. Nhan thuc ve calo (van con)

Keto kim ham con doi, nen ban tu nhien an it hon. Nhung do khong phai giay phep. Neu an 3000 calo moi ngay tu pho mai, hat va bo, ban se khong giam can. Hau het phu nu tren keto can 1400 den 1800 calo moi ngay de giam, nam 1800 den 2200. Khong dem chinh xac, nhung co y niem chung.

Nhung sai lam pho bien nhat

Nhieu nguoi than phien sau mot thang ve ket qua khiem ton thuong mac mot trong nhung sai lam nay:

• Carb an. Sot, uop, "thanh keto", com sushi, trai cay, sua trong ca phe. Cong don nhanh. Doc nhan.
• Qua nhieu mo, qua it protein. Keto khong phai "an cang nhieu mo cang tot". Protein bao ve co va giu no. Ai an qua it protein se mat co thay vi mat mo.
• Can moi ngay va hoang loan. Can dao dong moi ngay 0,5 den 2 ky do nuoc, noi tiet, ruot day. Can ban toi da mot lan moi tuan, buoi sang, khi doi.
• Truot cuoi tuan. Nam ngay keto nghiem khac roi "an binh thuong" cuoi tuan dua ban ra khoi ketosis. Quay lai mat 2 den 3 ngay. Vay ban mat nua tuan.
• Qua it kien nhan. Nhung tuan dau tren can khong dai dien cho nhung gi den sau. Cho it nhat 6 den 8 tuan truoc khi ket luan.

Khi nao moi la cao nguyen that su?

Cao nguyen chi la cao nguyen khi can va vong eo dung yen hon 3 den 4 tuan trong khi ban lam moi thu dung. Duoi 3 tuan dung yen la binh thuong va khong can dieu chinh gi.

Neu thuc su la cao nguyen, hay thu mot trong ba dieu nay:

1. An it calo hon mot tuan (200 den 300 it hon moi ngay). Khong dot ngot, khong crash.
2. Them nhin an gian doan. Lich 16:8 (16 gio nhin, 8 gio an) co the kich hoat lai dot mo. Doc them o bai viet ve IF va keto.
3. Doi thoi quen. Loai van dong khac, thoi gian an khac, di bo sau an. Doi khi co the can kich thich moi.

Khong chi la can

Nhieu nguoi moi bat dau keto chi tap trung vao can. Nhung ket qua khong nhin thay duoc cung quan trong khong kem:

• Nang luong on dinh. Khong con tuc 15 gio. Khong con tut duong sau bua trua. Hau het moi nguoi nhan thay sau 2 den 3 tuan.
• It doi hon. Dot mo cung cap nang luong lien tuc. Ban nghi den thuc an it hon. An vat tu nhien giam.
• Tap trung tot hon. Ketone la nhien lieu hieu qua cho nao. Nhieu nguoi an keto bao cao tu duy sang ro hon sau 3 den 4 tuan.
• Ngu tot hon. Sau giai doan thich nghi (1 den 2 tuan dau), nhieu nguoi bao cao giac ngu sau hon.
• It dau hoi. It carb hon nghia la it len men trong ruot hon. Nhieu nguoi cam thay it dau hoi ngay tu tuan 1.

Cac ket qua nay doi khi den som hon viec giam can nhin thay duoc. Neu nang luong tot hon va con doi giam, ban dang di dung huong, ke ca khi can chua dich chuyen an tuong.

Tom lai: thuc te, kien nhan

Tuan dau keto gay an tuong tren can, nhung do la nuoc. Thay doi that su bat dau o tuan 2 den 4. Ket qua nhin thay duoc voi ban than sau 4 den 6 tuan, voi nguoi khac sau 2 den 3 thang. Toc do do phu thuoc vao muc do nghiem khac, co tap luyen khong, ngu the nao va kien nhan ra sao.

Quan trong nhat: cho thoi gian. Keto khong phai che do crash voi loi hua 10 ky trong mot tuan. Do la cach an co hieu qua khi ban kien tri. Va ket qua xay dung theo cach nay, ban se giu duoc.

Chua bat dau? Doc cach bat dau keto tai day →