Keto va ruou bia: uong gi duoc, uong gi khong

Ban da an keto sach nhieu tuan, dang trong ketosis, va roi cau hoi xuat hien: toi nay co the uong gi duoc khong? Cau tra loi ngan la co, mien la ban biet minh dang chon gi. Cau tra loi day du o day, gom luong carb moi ly va tac dong that su cua ruou len qua trinh dot chay mo.

Ruou va ketosis hoat dong cung nhau ra sao

Bat dau tu dieu quan trong nhat. Ruou khong phai carb, khong phai chat beo, khong phai chat dam. No la chat dinh duong da luong thu tu, voi 7 calo moi gam. Co the khong the du tru ruou va xu ly no nhu mot doc to can phai uu tien phan giai.

Dieu do co nghia la: ngay khi ban uong, gan tam dung viec san xuat ketone. Toan bo nang luong dat vao viec xu ly ruou. Ban khong bi day ra khoi ketosis, nhung qua trinh dot chay mo bi tam dung. Cang uong nhieu, thoi gian tam dung cang dai.

Voi mot hoac hai ly, co the xu ly xong trong 12 gio. Sau mot toi nhau nhe, co the mat 24 gio hoac lau hon. Trong thoi gian do, ban khong dot mo, bat ke an gi them.

Tai sao nhanh say hon khi an keto

Day khong phai chuyen tuong tuong. Khi an keto, du tru glycogen thap, va glycogen vot dong vai tro dem cho ruou trong co the. Khong co lop dem do, ruou vao mau nhanh hon va ban cam thay tac dong manh hon.

Ngoai ra, ban uong nhieu nuoc hon tren keto va giu it nuoc hon. Su ket hop do khien hai ly ruou vang tren keto cam thay nhu ba bon ly trong che do an binh thuong. Hay nho dieu nay, dac biet la lan dau.

Carb moi ly: danh sach day du

Duoi day la cac con so quan trong. Tat ca la xap xi, theo phan an chuan.

Ruou manh nguyen chat (phu hop keto)

Loai	Phan an	Carb	Ket luan
Vodka	45 ml	0 g	Duoc
Gin	45 ml	0 g	Duoc
Whisky	45 ml	0 g	Duoc
Rum (nguyen chat, khong ngot)	45 ml	0 g	Duoc
Tequila	45 ml	0 g	Duoc
Cognac/Brandy	45 ml	0 g	Duoc

Ruou vang (vua phai)

Loai	Phan an	Carb	Ket luan
Ruou vang trang kho	150 ml	2 den 3 g	Duoc
Ruou vang do kho	150 ml	3 den 4 g	Duoc
Champagne/cava kho	150 ml	1 den 2 g	Duoc
Rose (kho)	150 ml	2 den 3 g	Duoc
Ruou vang ban ngot	150 ml	5 den 8 g	Can than
Ruou vang ngot/port	100 ml	10 den 20 g	Tranh

Bia va cocktail (thuong gay van de)

Loai	Phan an	Carb	Ket luan
Bia thuong	330 ml	10 den 15 g	Tranh
IPA/bia thu cong	330 ml	15 den 25 g	Tranh
Bia low-carb	330 ml	2 den 3 g	Duoc neu tim ra
Mojito	1 ly	25 den 30 g	Tranh
Margarita	1 ly	12 den 20 g	Tranh
Gin tonic (thuong)	1 ly	12 den 16 g	Tranh
Gin tonic (diet tonic)	1 ly	0 den 1 g	Duoc

Cac lua chon tot nhat

Neu muon uong tren keto, hay giu don gian:

• Ruou manh nguyen chat voi soda, nuoc co ga hoac lat chanh. Vodka soda, gin voi nuoc co ga, whisky on the rocks.
• Ruou vang kho, do hoac trang. Chon loai kho nhat ma ban thay ngon. Khi nghi ngo: neu vi gan nhu chua, do la du kho.
• Champagne hoac cava kho. Luu y nhan: "Brut" hoac "Brut Nature" la kho nhat. "Demi-sec" la ban ngot va chua nhieu duong hon.

Cai gi tuyet doi phai tranh

• Bia. Bia thuong la banh mi long. Mot chai co the chiem nua ngan sach carb hang ngay.
• Cocktail co siro duong, nuoc ep trai cay hoac ruou mui. Mot ly mojito, pina colada hoac cosmopolitan de dang chua 25 den 40 gam carb. Nhieu hon ca mot ngay keto.
• Tonic thuong. Nhieu nguoi nghi gin tonic la nhe, nhung mot ly tonic chua khoang 8 gam duong. Gin khong phai van de, tonic moi la. Dung diet tonic hoac soda.
• Ruou mui. Baileys, Amaretto, Kahlua, Cointreau: deu day duong. Thuong 15 den 25 gam carb moi shot.
• Cider tao. Nuoc ep tao co con. Tu 15 den 25 gam carb moi chai.

Mixer: khac biet nam o ly ben canh

Vodka co 0 gam carb. Vodka pha nuoc cam co 20 gam. Voi hau het cac thuc uong, ruou khong phai van de, mixer moi la. Day la cac lua chon an toan:

• Soda hoac nuoc co ga: 0 gam carb, luon an toan
• Diet tonic: 0 gam, luu y nhan (khong phai "light" ma la "zero" hoac "sugar free")
• Nuoc co ga voi chanh hoac chanh vang: tuoi mat, 0 gam
• Nuoc tang luc khong duong: dung lam mixer cho vodka, 0 gam

Tranh: tonic thuong, cola (tru zero), nuoc ep trai cay, ginger ale, Red Bull (loai thuong).

Meo thuc te cho buoi toi di choi

Ngay hom sau: keto khien hangover nang hon

Hay chuan bi tinh than: hangover tren keto nang hon binh thuong. Ban da kho hon, khoang chat da thap hon, va ruou lam ca hai te hon. Nhieu nguoi noi rang tren keto chi can hai ly ruou vang da bi hangover trong khi binh thuong phai uong bon ly.

Gi giup ich:

• Mot ly nuoc voi mot it muoi truoc khi ngu
• Thuc pham bo sung magie truoc khi ngu
• Sang hom sau: nuoc dung, trung, bo. Chat beo va muoi, khong duong
• Khong uong thuoc giam dau khi bung doi. Hay an mot it truoc

Ruou va giam can: su that trung thuc

Cho du mot ly co 0 gam carb, no van lam cham tien trinh. Khong phai vi carb, ma vi ba ly do khac:

1. Tam dung dot chay mo. Gan dot ruou truoc. Bat cu thu gi ban an toi do se de dang duoc luu tru lai thanh mo.
2. Lua chon te hon. Sau hai ly, ky luat giam. Kha nang an khuya tang dot bien.
3. Giac ngu. Ruou lam roi loan giac ngu sau. Giac ngu kem lam tang cortisol, va cortisol can tro giam can.

Neu ban nghiem tuc muon giam can, khong uong la con duong nhanh nhat. Nhung neu thinh thoang muon mot ly, cung khong sao. Quan trong la khuon mau, khong phai mot buoi toi le.

Ketomi giup ban ra sao

Avo theo doi luong carb hang ngay. Neu ban dang nghi den mot ly ruou vang, chi can hoi xem con bao nhieu cho trong ngan sach. Hoac chup anh menu va nhan duoc carb cho moi loai. Khong bang tinh, khong tim Google.

Sang hom sau, Avo nhac ban uong them nuoc va dien giai neu toi truoc ban da uong. Cach do giam thieu thiet hai ma khong phai tu nghi.

Dung thu Ketomi mien phi 7 ngay →